Tips Diet dan Penurunan Berat Badan - Menyiapkan Rencana Diet untuk Mereka yang Menderita Penyakit Jantung

Jika Anda memiliki penyakit jantung, Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus menjalani apa yang disebut diet sehat jantung dan berfokus pada makanan sehat jantung. Tapi, Anda tidak perlu menunggu sampai Anda memiliki penyakit jantung untuk menjalani diet seperti ini. Bahkan jika Anda mendapatkannya sekarang, Anda seharusnya bisa menghindari penyakit jantung. Di bawah ini adalah contoh pola makan yang sehat untuk jantung.

Saat sarapan, Anda harus mencoba makan sereal yang tinggi serat. Jika Anda memiliki 1 cangkir oatmeal, Anda akan menerima 6 g serat larut yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh Anda yang mungkin terkumpul di dinding arteri Anda. Jika Anda menambahkan beberapa irisan pisang ke dalamnya, Anda akan mendapatkan tiga hingga empat gram serat lagi. Dianjurkan agar Anda mendapatkan setidaknya 10 g serat larut dalam makanan Anda setiap hari.

Anda harus memasukkan dalam diet Anda camilan tengah hari dan itu harus terdiri dari makan buah-buahan atau sayuran segar. Keduanya kaya serat yang Anda butuhkan serta antioksidan dan ini akan memberi tubuh Anda nutrisi yang Anda butuhkan bahwa makanan dari mesin penjual otomatis umumnya hantaman. Jadi jika Anda bekerja sebaiknya membawa tas yang berisi buah dan sayuran segar untuk camilan Anda di tempat kerja atau memiliki persediaan di rumah jika Anda tidak keluar rumah untuk bekerja.

Anda juga dapat memiliki biskuit gandum utuh dengan beberapa irisan keju rendah lemak pilihan Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mendapatkan mentega almond dan menggunakannya sebagai olesan untuk batang seledri. Hummus juga merupakan sesuatu yang baik dan dapat dioleskan pada roti pita gandum utuh jika Anda mau. Menambahkan beberapa selai kacang atau mentega almond pada beberapa irisan apel juga merupakan camilan pagi yang baik.

Baca juga di program diet ggl untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.

Saat makan siang Anda mungkin ingin makan dua cangkir sup buatan sendiri yang dibuat dengan kacang atau lentil, keduanya akan memberikan beberapa serat ekstra dalam diet Anda dan juga merupakan sumber protein rendah lemak yang baik. Minestrone adalah sup yang baik juga dan memberi Anda beberapa oksidan ekstra serta serat dan rendah kalori. Makanlah dengan roti pita gandum utuh, atau bahkan roti jagung.

Jika Anda tidak suka sup daripada mengambil beberapa tuna albacore dan menambahkan beberapa mayo rendah lemak bersama dengan beberapa bumbu Italia dan kemudian menggunakannya sebagai olesan untuk roti gandum. Ini akan memberi Anda asam lemak omega3 yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda juga harus memasukkan camilan sore hari ke dalam diet Anda. Anda perlu menghindari rasa sedih di sore hari itu dengan menghindari minuman bergula tinggi atau berkafein tinggi untuk memberi Anda dorongan dan mencari beberapa jenis makanan ringan yang tinggi protein. Ini bisa berupa segenggam kacang seperti pistachio, almond, atau kenari. Anda juga bisa menambahkan dengan camilan itu beberapa buah seperti pir atau nektarin. Anda juga bisa menambahkan apel lagi dengan selai kacang atau mentega almond di atas irisan. Smoothie buah yang dibuat dengan buah segar dan yogurt rendah lemak adalah camilan sore yang enak lainnya.

Anda harus mencoba untuk memiliki hidangan utama Anda untuk makan malam Anda menjadi tinggi asam lemak omega3. Anda tidak harus melakukan ini setiap hari tetapi setidaknya tiga kali sehari dan yang baik untuk itu adalah salmon karena menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Ikan lain yang baik untuk melakukan ini adalah makarel, trout, sarden, tuna, dan herring. Makanan dengan kedelai juga baik untuk diet jantung sehat.

Anda harus mencoba dan mengukus sayuran Anda dan sering menjadikannya sebagai lauk pauk Anda. Campuran yang baik adalah brokoli, kembang kol, wortel bersama dengan beberapa bawang. Anda bisa menaburkannya dengan bumbu Italia sesaat sebelum disajikan dan aduk rata. Anda juga dapat sesekali memakan kentang panggang dan mencoba menggunakan yogurt tanpa lemak sebagai topping alih-alih krim asam.

Ini hanyalah contoh dari apa yang mungkin terlihat seperti rencana diet sehat jantung. Ada banyak sumber di luar sana yang dapat memberi Anda ratusan resep dan ide berbeda tentang cara membuat rencana diet semacam ini tidak hanya sehat tetapi juga serbaguna dan menyenangkan untuk dimakan.